Μερικές συμβουλές για να νικήσετε την αϋπνία!

Στριφογυρίζετε συνεχώς στο κρεβάτι κάθε βραδυ και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ήρεμα και ξεκούραστα, ορίστε μερικές καλές συμβουλές για να νικήσετε την αϋπνία!

1. Σηκωθείτε από το κρεβάτι ...


Κάθε φορά που ξαπλώνετε το βράδυ και παραμένετε με ανοιχτά τα μάτια στο κρεβάτι δίνετε το λάθος μήνυμα στο σώμα σας. Επειδή λοιπόν, το μυαλό σας μπορεί να συνηθίσει σε μια τέτοια συνθήκη και να δυσκολεύεστε ακόμα περισσότερο στον ύπνο, αν πέσετε για ύπνο και έχουν περάσει 15-20 λεπτά και δεν έχετε καταφέρει να κοιμηθείτε, σηκωθείτε, τεντωθείτε, ή κάντε κάτι χαλαρωτικό...


2. Κάντε γιόγκα και διαλογισμό

Ακολουθήστε το ρυθμό της αναπνοής σας και εστιάστε σε σημεία του σώματός σας στα οποία θα νιώσετε τις χαλαρωτικές επιδράσεις της ελεγχόμενης εκπνοής και εισπνοής. Σιγά σιγά θα χαλαρώσετε συνολικά και εν τέλει θα κοιμηθείτε.

3. Χαλαρώστε με κάποιον τρόπο που σας ταιριάζει

Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι και το μετωπό σας, σφίξτε κάθε μυική ομάδα για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε την ή, ακόμα, φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα χαλαρωτικό και ευχάριστο μέρος ή αλλιώς μετρήστε προβατάκια.

4. Φροντίστε να αγχώνεστε μόνο την ημέρα

Είναι σε γενικές γραμμές δύσκολο να καταφέρουμε να πέσουμε για ύπνο με άδειο μυαλό, αλλά είναι και αυτό τελικά θέμα εκπαίδευσης και συνήθειας, ώστε να διαχωρίζουμε τις ώρες που κοιμόμαστε και ξεκουραζόμαστε από εκείνες που αναλωνόμαστε με όλα τα προβλήματα που μας απασχολούν.

5. Μην κοιτάτε ποτέ το ρολόι

Ακόμα ένας λόγος άγχους που αυξάνει την αϋπνία είναι η ίδια η αϋπνία. Το στρες ότι πρέπει να κοιμηθείτε, αλλά εσείς αποτυγχάνετε σε αυτό, δημιουργεί ακόμα περισσότερο στρες και οδηγεί σε άκρως αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που εν τέλει επιθυμείτε. Δεν υπάρχει λόγος άγχους και δεν βοηθάει σε τίποτα όσον αφορά το θέμα του ύπνου.

http://perfect5.gr